অনেকে ঘুম থেকে উঠার পর বিছানা থেকে নামতেই গোড়ালিতে তীব্র ব্যথা অনুভব করেন। চিকিৎসকদের মতে, এটি সাধারণত প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস নামক সমস্যা থেকে হয়। পায়ের তলার মোটা পর্দা বা ‘প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়া’তে প্রদাহ হলে হাঁটতে শুরু করার সময় ব্যথা অনুভূত হয়।

ঝুঁকিপ্রাপ্ত গ্রুপ:

৪০–৬০ বছর বয়সী মানুষ

দীর্ঘ সময় দাঁড়িয়ে কাজ করা শিক্ষক, শ্রমিক, খেলোয়াড় বা নৃত্যশিল্পী

অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা

পায়ের অস্বাভাবিক বাঁক (আর্চ)

খালি পায়ে শক্ত মেঝেতে হাঁটা বা ভুল মাপের জুতা পরা

অন্য সম্ভাব্য কারণ:

আর্থ্রাইটিস (গাঁটে প্রদাহ)

টেন্ডনাইটিস (অ্যাচিলিস টেন্ডনে প্রদাহ)

আগের আঘাত বা স্প্রেইন

করণীয়:

প্রতিদিন কিছুক্ষণ পা উঁচু করে রাখা

পায়ের পাতায় ফিতা বা তোয়ালে দিয়ে স্ট্রেচ করা

দিন কয়েকবার বরফ সেঁক দেওয়া

সকালের ও রাতের গরম পানিতে পা ভিজিয়ে রাখা

আরামদায়ক ও সাপোর্টিভ জুতা ব্যবহার করা

ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা

সাঁতার বা হালকা ব্যায়াম করা

প্রয়োজন হলে প্যারাসিটামল বা আইবুপ্রোফেন জাতীয় ব্যথানাশক

দীর্ঘস্থায়ী ক্ষেত্রে ফিজিওথেরাপি, নাইট স্প্লিন্ট, স্টেরয়েড ইনজেকশন বা বিশেষ চিকিৎসা প্রয়োজন হতে পারে। চিকিৎসকেরা মনে করিয়ে দেন, নিয়মিত স্ট্রেচিং ও সাপোর্টিভ জুতা ব্যবহার করলে অধিকাংশ মানুষ ব্যথা থেকে মুক্তি পান।